COMO LLEVAR UNA VIDA MAS ZEN.

Si quieres tener una vida con menos ansiedad y estrés, tendrás que optar por una vida más zen llena de calma.

Para tener una vida zen no es necesario ser budista ni mucho menos, simplemente es necesario saber qué cosas hacer para sentirte mejor y en paz con uno mismo y con los demás. El estrés y la ansiedad son dos de los atributos más comunes de la vida moderna cotidiana y es bien sabido que están afectando enormemente nuestra salud y sobre todo el bienestar.

Todos saben que a la vida le encanta lanzar bolas curvas. Estos momentos pueden ser grandes o pequeños y generalmente son consistentes a lo largo de la vida diaria. Cosas tan comunes como levantarse tarde, olvidarse de llenar el depósito de gasolina el día anterior, quedarse atrapado en el tráfico y llegar tarde mientras rezas para que tu coche no se quede sin gasolina. Todo puede sumar y hacer que sientas que pierdes el control.

Algunos de nosotros tendemos a vivir vidas menos estresantes que otros y algunas personas son naturales cuando se trata de evitar sentimientos de ansiedad y estar estresados. Para el resto de nosotros que necesitamos un poco de ayuda de vez en cuando, hay muchos métodos diferentes para sacarnos de estos momentos de descontrol mental. A continuación vamos a comentarte algunos trucos para que en tu vida no te falte esa chispa zen.

Muévete

No es sorprendente que el ejercicio te ayuda a sentir bien, todos los médicos te lo recuerdan cada día. El ejercicio físico diario y el movimiento de nuestros cuerpos disminuyen el estrés y la ansiedad y promueven sentimientos de felicidad a través de la producción de endorfinas. No tienes que pasar horas en el gimnasio o en la máquina elíptica, solo haz lo que funcione para ti. Simplemente el salir a caminar fuera de tu casa bajo el sol en un parque es más que suficiente para que puedas empezar a sentirte mejor, a sentir más tranquilidad y bienestar en tu mente.

No es sorprendente que el ejercicio te ayuda a sentir bien

Tu actitud cuenta

Tu actitud ante la vida lo es todo. En ocasiones, solo necesitas cambiar tu actitud para que todo mejore a tu alrededor. La mente es algo realmente poderoso y cuando aprovechas los pensamientos y la energía negativos, eso es lo que atraes a tu vida. Cuando comienzas a cambiar esos sentimientos por otros más positivos, las cosas comienzan a cambiar, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Cuando sientes que tu vida se está desmoronando, es difícil actuar alegremente, pero incluso el hecho de forzar una sonrisa aumenta las emociones positivas. Fingir hasta que lo consigas, ¿verdad? Nadie disfruta de la compañía de una persona constantemente negativa, y si tus pensamientos son constantemente sobre cuán estresante y dura es la vida, las cosas no van a cambiar.

No reprimas tus emociones

Si tienes que llorar, llora. No puedes reprimir todas tus emociones; debes liberarlas, dejar que ocurra el proceso natural de dolor o ira, luego seguir adelante y no darles más poder a esas emociones. Es realmente importante no embotellar todo porque eso puede terminar convirtiéndose en una explosión más grande en el futuro. También evita que puedas superar esas emociones negativas.

Una mentalidad positiva es algo hermoso

Una mentalidad positiva es algo hermoso, pero la vida y las cosas malas suceden. Dale a tus sentimientos y emociones la atención adecuada y libéralas como se merecen y luego continúa. Solo recuerda que nada malo puede provenir de una mentalidad positiva, pero una mentalidad negativa puede ser algo terrible para tu bienestar general.

Estáte cerca de las personas que amas

Si sientes estrés y ansiedad, es buena idea pasar más tiempo con tus seres queridos y personas que realmente te importan. Esas serán las personas que te harán reír, sonreír y sacar lo natural y feliz de ti. Estas son también las mejores personas para hablar sobre tus problemas, especialmente el estrés y la ansiedad, porque estas son las personas que probablemente te escuchen realmente dándote respuestas sinceras.

Respira profundamente

Céntrate en respirar profundamente porque esto puede ser relajarte para una mente con ansiedad o que siente estrés. Respirar por la nariz y exhalar por la boca es bastante terapéutico y puede ayudar a calmar un corazón palpitante o una mente acelerada.

También puede llevar tus ejercicios de respiración profunda al siguiente nivel e intentar la meditación. La meditación puede ser muy útil, pero puede ser difícil. Cuando estás meditando, estás tratando de crear un estado de paz profunda que ocurre cuando la mente está en silencio. Puedes comenzar con vídeos guía.

Come bien

Comer alimentos integrales te ayudará a obtener las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo y mente necesitan para funcionar correctamente. Las vitaminas B, C y E y Omegas 3 y 6 son conocidas por ayudar a combatir los niveles de estrés y ansiedad en el cuerpo. Comer alimentos adecuados también te ayudará a sentirte más lleno durante más tiempo, lo que a su vez ayudará a evitar comer en exceso cuando estás estresado. 

Comer una dieta adecuada aumentará tus niveles de energía

Cuando comes comida basura, tiendes a sentirte mal contigo mismo. Limitar ciertos alimentos en tu dieta, como el azúcar, los alimentos procesados, envasados y la cafeína, es buena idea porque pueden causar estragos en tu organismo. Esto a su vez, puede hacer que te sientas más estresado, con ansiedad, cansado, etc. Comer una dieta adecuada aumentará tus niveles de energía, te ayudará a dormir mejor y promoverá un sistema inmunológico saludable y un mejor control del peso, así como una mejor salud mental.

Deja de comparar

Esto puede ser difícil de hacer, especialmente con la fuerte influencia de las redes sociales en nuestras vidas. Si estás teniendo un día difícil, te sientes deprimido o estás triste, lo último que necesitas es comparar tu mal día o tu floja semana de maratones de Netflix con las fotos de vacaciones llenas de diversión de alguien en Facebook o Instagram. Recuerda que estos medios de comunicación social son solo carretes destacados; no compares tu noche acogedora con la noche salvaje de otra persona.

Otra cosa para recordar es que muchas fotos de famosos que ves en Instagram o en revistas generalmente tienen photoshop. La mayoría de nuestras queridas estrellas del pop, modelos, reinas y actrices de Instagram son constantemente retocadas por un equipo de estilistas.

Siempre trata de recordar que eres tú, nadie más. Te dieron tu vida por una razón, así que recuerda siempre que eres una persona hermosa, inteligente, amada y realizada. No compares las cosas que tienes, tu apariencia o cualquier otra cosa con alguien más; haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en ti mismo y construir una vida mejor.

JARDIN ZEN (II).

Ubicación y diseño del jardín zen

Es importante definir el espacio de un jardín zen pues ya que es posible utilizar todo el espacio disponible o sólo un sector. Estos jardines son luga ser tranquilos que no deben de perder su forma por eso es importante elegir una ubicación serena y sin ruido, así como un lugar en donde no haya una gran presencia de árboles para evitar que ensucien el jardín al caer las hojas. Un rincón aislado es lo ideal para favorecer el descanso y la tranquilidad.

En cuanto al diseño, elige uno con formas sencillas pues en estos jardines debe predominar el minimalismo. Puedes crear senderos con piedras y también apilarlas en un rincón. También es posible formar un camino con arena que luego será rastrillada para crear el efecto “olas” o bien colocar algunas rocas o grupos de rocas en lugares estratégicos.

Respecto a la disposición de los elementos, las pautas son las siguientes:

• El terreno debe de estar lo más plano posible, y la arena debe de distribuirse por toda la zona. Para ayudarnos en esta tarea podemos utilizar un rastrillo que nos ayudará a esparcirla de forma uniforme
• Las piedras pueden distribuirse de forma simultánea, aunque lo aconsejable es que se coloque un número impar. Lo ideal es elegir piedras de diversos colores y líneas irregulares
• No olvides colocar plantas frondosas, ya que le darán al jardín zen el toque de armonía y color. Los tonos azulados representan valores positivos, y los rosados atraen el amor
• También es importante la presencia de agua (fuentes, cascadas, arroyuelos) porque el agua representa la fuente de vida, y si está en movimiento será mucho mejor, ya que el sonido es muy relajante. Eso sí, es importante que el agua fluya ya sea a través de un pequeño arroyo o una fuente, nunca debe de haber agua estancada

El terreno del jardín zen

Para hacer un jardín zen grande o pequeño hay que contar con un terreno plano. Si no lo tienes, habrá que preparar la tierra para tal fin quitando ramas y hierbas y agregando tierra de ser necesario. Una vez finalizadas estas labores, es importante colocar una malla plástica sobre el terreno y ajustarla con clavos para evitar que nazcan nuevos brotes y raíces.

Lo ideal para crear un terreno adecuado a nuestro jardín zen es delimitar las zonas, por ejemplo a través de las piedras. Puede tener forma cuadrada o rectangular, pero no olvides la importancia de crear senderos en el diseño de un jardín zen.

Los senderos son el camino que nos permitirá disfrutar de todo el jardín zen en su conjunto, de la paz y de la relajación que debe de transmitir cada elemento. Estos senderos pueden construirse con piedras o con listones de madera, siempre respetando los elementos fundamentales de este tipo de espacios naturales. Además tienen un significado muy especial: los senderos simbolizan el avance hacia el progreso en la vida.

Las plantas en el jardín zen

Existen ciertas plantas típicas de un jardín zen que puedes elegir para crear este espacio soñado. Algunas clásicas son el arce japonés, los bonsais, las azaleas, las plantas de bambú, el abeto de Corea, el cerezo ornamental japonés o el Prunus ornamental así como diferentes variedades de hosta.

Lo importante a la hora de elegir las plantas de nuestro jardín zen es optar por especies que puedan crecer sin inconvenientes en el lugar en el que vives para que se adapten sin problemas al clima local. Para los lugares con sombra, opta por los helechos y recuerda que las plantas típicas de los jardines zen prefieren los suelos algo ácidos.

Elementos secundarios del jardín zen

Finalmente, cuando ya está listo el diseño general, es hora de prestar atención a los detalles finales como por ejemplo:

• Puedes añadir una luminaria de estilo oriental y velas para así dar mayor vida al lugar a través de una luz tenue y relajante
• Otro de los elementos que pueden darle a tu jardín zen el toque místico perfecto son las pequeñas figuras de Buda sonriente
• Las conchas representan el mar y al igual que las caracolas combinan muy bien con las piedras del jardín
• Las varas de incienso son el aroma perfecto para acompañar al ambiente tranquilo del jardín zen

Los jardines orientales zen en miniatura tienen un significado muy especial ya que representan el universo para la cultura japonesa. Se pueden colocar en cualquier rincón de la casa e incluso en la oficina aunque se recomienda tenerlo siempre en pequeños lugares de descanso o en una mesa de escritorio que podemos colocar debajo de las escaleras.

Los jardines zen proporcionan pequeños espacios de relax que sirven para descansar y meditar. Cuentan con varios accesorios; arena, un rastrillo, piedras e incluso un pequeño Buda. Son ideales como complementos de decoración e incluso en el caso de no tener tiempo para construir uno, podemos comprar un jardin zen en multitud de sitios especializados así como en tiendas online dedicadas a la venta de este tipo de jardines. No tienen un precio elevado, por lo que además de ser baratos puede convertirse en un estupendo regalo.

JARDIN ZEN.

Si quieres tener un rincón de paz y sosiego en tu hogar, nada mejor que diseñar un jardín en casa.Existen muchos tipos de jardines, desde el jardín vertical, el jardín inglés y uno de los más especiales; el jardín zen.

Aprovecha esos metros aéreos de los que dispones para tener un espacio grande y único en la casa en el que descansar, relajarte, meditar o disfrutar de la tarde con un libro en la mano y un café humeante. Si nos dispones de un espacio exterior, no olvides que también puedes hacer tu propio jardín zen en espacios interiores e incluso puedes disfrutar de los jardines zen o en miniatura.

Para hacer un jardín zen se necesitan algunas nociones básicas de jardinería y ciertas plantasque te ayudarán a crear esa atmósfera serena y relajada típica de Oriente en tu propia terraza o jardín. El secreto de estos jardines de aspecto rústico es un equilibrio entre la presencia de plantas y de elementos pues ellos también ocupan un lugar central en el diseño muy tendente al pensamiento del feng shui.

Las ideas para diseñar un jardín zen

Toma inspiración de películas o revistas para tener una idea de qué tipo de jardín zen quieres tener en tu hogar, ya que varían mucho de acuerdo al clima y a la extensión del lugar con la que cuentes. Una vez que tengas una idea de lo que puedes armar, comienza a conseguir todos los elementos necesarios.

Para ello anota en un cuaderno la variedad de plantas así como el mobiliario y la luminaria que necesitarás. También los materiales para los senderos, los caminos y las composiciones.

Recuerda que debes adaptarte al espacio del que dispongas, por lo que es fundamental mantener el equilibrio entre todos los elementos y evitar que quede demasiado recargado.

Los elementos del jardín zen

Los jardines zen son también conocidos como jardines secos, porque en ellos siempre están presentes los siguientes elementos:

• Arena: la arena representa al serenidad, la calma y la tranquilidad
• Piedras y grava: las piedras y la grava representan los obstáculos que se presentan a lo largo de la vida, así como cada una de las experiencias que van formando la vida de una persona
• Bambú: la planta de bambú representa la buena suerte
• Madera: el elemento madera simboliza la primavera y el crecimiento personal
• Plantas: las plantas representan la vitalidad y la alegría

También verás en muchos diseños de jardines zen que se incluyen estanques o pequeños recipientes con agua, uno de los elementos sagrados de Oriente.